Häufige Fragen
Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um MBSR und meine Kurse
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung. Entwickelt in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts, wird es heute weltweit eingesetzt. Als Trainingsprogramm für Geist und Körper verbindet MBSR meditative Übungen mit Erkenntnissen aus moderner Psychologie und Stressforschung.
Es gibt viele unterschiedliche Gründe, einen MBSR-Kurs zu besuchen. Der Kurs eignet sich zum Beispiel für Menschen, die:
- meditieren lernen möchten
- interessiert sind an persönlicher Weiterentwicklung
- im beruflichen oder privaten Umfeld Stress erleben
- unter Unruhe, Überlastung, depressiven Verstimmungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden
- mit chronischen Krankheiten oder Schmerzen leben müssen
- selbst etwas tun möchten für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit (z. B. Stärkung der Immunabwehr, Burnout-Prävention)
- sich einen besseren Kontakt zu sich selbst oder anderen Menschen wünschen
- bewusster leben wollen
Der Kurs ist nicht als Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung zu verstehen, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.
Der 8-wöchige MBSR-Kurs enthält:
- ein persönliches Vorgespräch oder die Teilnahme an einem Informationsabend
- 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden (1x wöchentlich)
- einen 6-stündigen Achtsamkeitstag
- Kursunterlagen und Audioanleitungen für die Übungen zu Hause
- auf Wunsch: ein persönliches Nachgespräch
- tägliche, selbständige Übungszeit von 30–45 Minuten mit Audioanleitungen
Die tägliche Übungszeit zu Hause ist ein zentraler Teil des Lernprozesses und unterstützt dich bei der Umsetzung der Achtsamkeit in den Alltag. Darüber hinaus nimmst du dir bewusst Zeit für dich selbst — das allein kann schon eine wichtige Erfahrung sein.
Im Kurs erwartet dich ein systematisches und intensives Achtsamkeitstraining mit dem Ziel der Integration von Achtsamkeit in deinen Alltag. Dazu gehören:
- Achtsames Wahrnehmen des Körpers im Liegen (Body Scan)
- sanfte, achtsame Yoga- und Bewegungsübungen
- Achtsamkeits- und Atemmeditationen
- Behandlung von Themen wie Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge
- Erfahrungsaustausch
Nein — der Kurs ist ausdrücklich für Einsteiger konzipiert. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere körperliche Fitness und auch keine Erfahrung mit Meditation. Alles was du brauchst, ist die Bereitschaft, dich auf neue Erfahrungen einzulassen.
Die Kursgebühr beträgt 390 €. Darin enthalten sind alle 8 Kurseinheiten, der Achtsamkeitstag, schriftliche Kursunterlagen sowie Meditationsanleitungen zum Download. Bei Fragen zur Kursgebühr oder zur Möglichkeit einer Ratenzahlung melde dich gerne direkt bei mir.
Unter Umständen kann dein Arbeitgeber im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung einen finanziellen Zuschuss gewähren. Auch einige Krankenkassen bieten Bonusprogramme an, durch die eine teilweise Erstattung möglich ist – dies ist jedoch individuell und abhängig von deiner jeweiligen Krankenkasse.
Bitte beachte, dass für diesen Kurs keine ZPP-Zertifizierung vorliegt.
Die Kurse finden in Präsenz in Gauting und Stockdorf im Würmtal statt. Genaue Ortsangaben erhältst du nach der Anmeldung. Vereinzelt biete ich auch Online-Kurse an — aktuelle Termine findest du auf der Kurstermine-Seite.
Der Kurs läuft über 8 Wochen mit einem wöchentlichen Treffen von ca. 2,5 Stunden sowie einem Achtsamkeitstag zwischen Woche 6 und 7. Zusätzlich sind tägliche Übungen zu Hause von ca. 30–45 Minuten vorgesehen — diese sind ein zentraler Teil des Lernprozesses.
Der Achtsamkeitstag findet zwischen Woche 6 und 7 statt und dauert ca. 6 Stunden. Wir verbringen ihn gemeinsam weitgehend in Stille. Der Tag ist eine intensive Gelegenheit, das Gelernte zu vertiefen und in einer ruhigen Atmosphäre anzuwenden.
Am einfachsten über das Kontaktformular oder direkt per E-Mail. Ich empfehle vorab ein kurzes Kennenlerngespräch — so kann ich dir sagen, ob der Kurs gut zu deiner Situation passt, und du kannst alle offenen Fragen stellen.
Die Kursgröße ist bewusst begrenzt — typischerweise 4 bis 10 Personen. So ist ein persönlicher Austausch und eine angenehme Gruppenatmosphäre gewährleistet. Plätze sind daher begrenzt, eine frühzeitige Anmeldung ist empfehlenswert.
Kein Problem – das kann natürlich immer einmal vorkommen. Du erhältst ausführliche Kursunterlagen, Audio-Dateien für die Übungen zu Hause sowie eine Zusammenfassung der versäumten Kursstunde. Bei Rückfragen kannst du dich jederzeit gerne an mich wenden.
Das ist natürlich schade, aber kein Problem. Du hast die Möglichkeit, den Achtsamkeitstag bei einem meiner nächsten MBSR-Kurse nachzuholen. Außerdem sind zu den Achtsamkeitstagen oft auch ehemalige Kursteilnehmende eingeladen — eine schöne Gelegenheit, die eigene Praxis wieder aufzufrischen.
Ja, sehr gerne. Achtsamkeit ist weniger ein einmal erlerntes „Tool" als vielmehr eine innere Haltung und ein Weg, der kontinuierlich gepflegt und vertieft werden darf. Vor diesem Hintergrund kann es sehr bereichernd sein, den Kurs ein weiteres Mal zu besuchen. Viele Teilnehmende nutzen diese Möglichkeit, um ihre Praxis zu vertiefen. Da sich das Leben ständig verändert, eröffnen sich dabei oft ganz neue Perspektiven auf die eigenen Erfahrungen und Lebensbereiche.
Weitere Fragen? Ich freue mich auf deine Nachricht.