MBSR-Kurse & Termine

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung. Entwickelt in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts, wird es heute weltweit eingesetzt.

Als Trainingsprogramm für Geist und Körper verbindet MBSR meditative Übungen mit Erkenntnissen aus moderner Psychologie und Stressforschung.

Es gibt viele unterschiedliche Gründe, einen MBSR-Kurs zu besuchen. Der Kurs eignet sich zum Beispiel für Menschen, die:

• meditieren lernen möchten
• interessiert sind an persönlicher Weiterentwicklung
• im beruflichen oder privaten Umfeld Stress erleben
• unter Unruhe, Überlastung, depressiven Verstimmungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden
• mit chronischen Krankheiten oder Schmerzen leben müssen
• selbst etwas tun möchten für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit (z. B. Stärkung der Immunabwehr, Burnout-Prävention)
• sich einen besseren Kontakt zu sich selbst oder anderen Menschen wünschen
• bewusster leben wollen

Der Kurs ist nicht als Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung zu verstehen, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.

Der 8-wöchige MBSR-Kurs enthält:

• ein persönliches Vorgespräch oder die Teilnahme an einem Informationsabend
• 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden (1x wöchentlich)
• einen 6-stündigen Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen und Audioanleitungen für die Übungen zu Hause
• auf Wunsch: ein persönliches Nachgespräch
• tägliche, selbständige Übungszeit von 30–45 Minuten mit Audioanleitungen

Die tägliche Übungszeit zu Hause ist ein zentraler Teil des Lernprozesses und unterstützt dich bei der Umsetzung der Achtsamkeit in den Alltag.

Im Kurs erwartet dich ein systematisches und intensives Achtsamkeitstraining mit dem Ziel der Integration von Achtsamkeit in deinen Alltag. Dazu gehören:

• Achtsames Wahrnehmen des Körpers im Liegen (Body Scan)
• sanfte, achtsame Yoga- und Bewegungsübungen
• Achtsamkeits- und Atemmeditationen
• Behandlung von Themen wie Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge
• Erfahrungsaustausch