Achtsamkeit und Stress: Wie du deine innere Ruhe findest

Stress taucht in unserem Leben immer wieder auf – sei es im Job, im Privatleben oder durch die allgegenwärtige digitale Welt. Besonders in den letzten Jahren habe ich gemerkt, wie der Druck zugenommen hat: Deadlines im Beruf, die ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone und gleichzeitig der Wunsch, genug Zeit für Familie und Freunde zu haben. 

Es gab Tage, an denen ich abends nach der Arbeit völlig ausgelaugt war und dennoch das Gefühl hatte, nicht genug geschafft zu haben. Dann bemerkte ich, wie ich in meinen Gedankenkarussell feststeckte und dem Stress hilflos ausgeliefert war. 

Doch ich habe gelernt, dass es mir die Achtsamkeit Werkzeuge und Strategien gibt, den Stress aktiv zu begegnen und meinen Kopf und meinen Körper wieder zur Ruhe zu bringen.

Drei wichtige Achtsamkeitsübungen zur erfolgreichen Stressbewältigung:

  1. Achtsames Atmen: Nimm dir immer wieder kurze Pausen, um einfach auf deinen Atem zu achten. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Diese Übung hilft, deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
  2. Pausieren: Plane bewusst Pausen in deinen Alltag ein. Auch kurze Auszeiten, in denen du die Umgebung wahrnimmst oder du dich dehnst, können Wunder wirken.
  3. Erledigte Aufgabe würdigen: Ganz wichtig, bevor du dich dem nächsten Thema widmest, halte inne und würdige die Aufgabe, die du gerade abgeschlossen hast. Freue dich über deinen Erfolg, auch wenn er dir vielleicht klein erscheint. Diese Übung hilft dir, dich zu zentrieren und den Moment zu genießen.

Mit Achtsamkeit aktiv den Stress bewältigen und die innere Ruhe wiederfinden

Stress muss nicht immer ein unkontrollierbares Gefühl bleiben. Mit Achtsamkeit kannst du lernen, deinen Geist zu beruhigen und den Alltag mit mehr Gelassenheit zu genießen. Akzeptiere die Herausforderungen und gönn dir die nötige Selbstfürsorge, um deine innere Ruhe zu bewahren. Mir persönlich hilft es mir innerlich „Stop“ zuzurufen. Ich stehe dann vom Arbeitsplatz auf und drehe eine kurze Runde um den Block, nehme die Umgebung bewusst wahr, lenke die Gedanken auf das, was ich gerade sehe, und kann dann wieder erfrischt und konzentriert weiterarbeiten.

Damit nutze ich Achtsamkeit, um meinen Stress zu reduzieren und meine innere Balance zu finden – Schritt für Schritt.

Jeder tickt anders. Finde selbst heraus, was Dir gut tut. Was unterstützt dich persönlich im Alltag um zur Ruhe zu kommen?

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